Tecniche di auto aiuto per gestire l’ansia | ESERCIZI

Esercizi anti ansia

Un adulto su tre, almeno una volta nella vita deve fare i conti con l’ansia.

Secondo l’Istituto Superiore della Sanità, in Italia nell’ultimo anno 2500000 di persone hanno sofferto di disturbi d’ansia, vale a dire circa il 5% della popolazione maggiorenne.

I sintomi principali dell’ansia sono:

  • Agitazione e irritabilità
  • Difficoltà a dormire
  • Stanchezza e mancanza di energie
  • Difficoltà a concentrarsi e vuoti di memoria
  • Tensione muscolare

L’ansia è un disturbo molto invalidante che può colpire con gradi di intensità differenti. Sopra una certa soglia l’unico intervento utile è la psicoterapia.
Esiste anche un’ansia definita subclinica, altrettanto invalidante nella vita di tutti i giorni, ma che può essere gestita anche in autonomia da chi ne soffre modificando le proprie abitudini personali.

Uno studio pubblicato sul Journal of Affective Disorders nel 2016 ha verificato i cosiddetti “rimedi della nonna”, cioè quelle buone abitudini che se attuate aiutano a gestire l’ansia anche senza intervento terapeutico.

Le principali strategie di auto aiuto che hanno identificato sono queste:

ANALITICHE

  • Identificare quali sono le situazioni che causano ansia
  • Studiare cosa fa l’ansia e quali sono i suoi effetti sul corpo
  • Annotare gli episodi d’ansia e la loro intensità
  • Allenarsi a tollerare l’incertezza

COMPORTAMENTALI

  • Fare esercizio fisico
  • Esporsi gradualmente a cosa provoca ansia
  • Mangiare a orari regolari
  • Eliminare il fumo e limitare gli alcolici
  • Passare del tempo a contatto con la natura
  • Imparare una o più tecniche di rilassamento

COGNITIVE

  • Domandarsi come si può risolvere il problema che provoca l’ansia
  • Chiedersi come i nostri pensieri aumentano l’ansia
  • Scrivere una lista dei pensieri che accendono l’ansia
  • Costruire dei pensieri che contrastano l’ansia
  • Valutare quanto sono realistici i pensieri ansiosi
  • Praticare la meditazione

Sygmund offre il percorso BASTA ANSIA per imparare a gestire l’ansia in 5 incontri di counseling psicologico. Trovare tutte le informazioni sul SITO.

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