Alice Boyes da sempre si occupa di individuare come le persone possono usare le scoperte in ambito sociologico e clinico per migliorare la loro vita di tutti i giorni.
Nel suo ultimo libro, The Anxiety Toolkit, presenta alcuni esercizi e trucchi per contenere e gestire l’ansia.
In questo articolo riportiamo 35 strategie per ridurre l’ansia in modo autonomo.
#1 Fai un respiro profondo, continua a respirare profondamente per tre minuti.
#2 Raddrizza la schiena e ruota dolcemente il collo.
#3 Dai un nome alle emozioni che senti. Ad esempio, adesso sono arrabbiato e preoccupato. Fallo ad alta voce ma quando sei solo.
#4 Massaggiati la mano, questa operazione dovrebbe attivare il rilascio di ossitocina.
#5 Metti una cosa che ora è fuori posto dove dovrebbe stare. A volte riordinare fisicamente aiuta a farlo anche mentalmente.
#6 Passa una giornata immerso nella natura e lontano dalla tecnologia.
#7 Chiedi a te stesso cos’è il peggio che può capitare e dopo chiediti cosa farai quando capiterà. Rispondi ad entrambe le domande.
#8 Fai un bagno.
#9 Perdona te stesso per non aver previsto l’arrivo di un problema.
#10 Fai la chiamata che non hai voglia di fare.
#11 Spedisci la mail che non hai voglia di spedire.
#12 Fai una delle cose che stai procrastinando perché non ti va di fare.
#13 Prova la mindfulness guidata. Esistono degli mp3 online da scaricare e utilizzare a questo scopo.
#14 Prenditi una pausa dal cercare qualcosa che stai cercando da ore.
#15 Coccola un bambino o un animale.
#16 Se rimpiangi un errore che hai commesso, stila un piano di tre punti su come fare per non riperterlo in futuro.
#17 Chiediti se non hai tratto conclusioni affrettate. Ad esempio se credi che qualcuno ce l’abbia con te domandati se sia effettivamente così o non sia un tuo giudizio superficiale.
#18 Non catastrofizzare. Rifletti sulle conseguenze che temi e chiediti se saranno catastrofiche o semplicemente spiacevoli.
#19 Perdona te stesso per non aver gestito una situazione nel modo ottimale, comprese le relazioni interpersonali. Qual è la cosa migliore che puoi fare per andare avanti?
#20 Se il comportamento di qualcuno ti accende l’ansia, prova ad accettare che non potrai mai sapere perché si comporta in quel modo.
#21 Indaga se la tua ansia è causata da un cambiamento nei piani. Cerca di capire se percepisci i cambiamenti come minaccia.
#22 Accetta la distanza tra il tuo sé reale e il tuo sé ideale.
#23 Valuta le persone con le quali ti paragoni. Sono solo persone di successo o sono rappresentative della società?
#24 Pensa a quello che sta andando bene nella tua vita.
#25 Elimina qualcosa dalla lista delle cose da fare oggi. Sia facendolo, sia spostandolo tra le cose che farai domani.
#26 Continua a fare quello che stai facendo ma fallo più lentamente, senza fretta.
#27 Fatti raccontare da un amico o collega di una situazione in cui era molto in ansia e di come è andata a finire.
#28 Prova lo yoga.
#29 Chiedi la seconda opinione di qualcuno di cui ti fidi.
#30 Vai a correre.
#31 Dedicati a qualche attività che trovi rilassante finché la tua ansia non è svanita.
#32 Passati dolcemente il dito sulle labbra. Questo stimola le tua fibre parasimpatiche donandoti la sensazione di calma.
#33 Se immagini l’esito negativo di qualcosa immagina anche quello positivo.
#34 Chiama o scrivi a un amico che non sentivi da tempo.
#35 Lascia che il tempo passi. A volte la cosa migliore da fare è lasciare il tempo passare smettendo di fare quelle cose che ci provocano ansia.
Bibliografia
The Anxiety Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points
